소아변비란?

소아변비란 변의 빈도가 주3회 미만이거나 변의 횟수는 정상일지라도 변을 볼 때 통증이 동반되거나 변을 참아서 변이 몸에 축적된 경우를 말합니다. 정상적인 배변을 촉진하고 변비로 인한 부작용을 감소시키면서 변비의 재발을 방지하기 위한 식사요법이 필요합니다.

식사 원칙

1. 식사와 간식을 되도록 규칙적으로 합니다.

2. 식사 1시간 전에는 간식을 피합니다.

3. 편식하지 않고 여러 가지 식품을 골고루 먹도록 합니다.

4. 섬유질이 많은 음식의 섭취를 늘입니다.

5. 수준을 충분히 섭취합니다(물, 쥬스, 국, 얼음 등).

6. 우유, 치즈, 바나나는 변비를 유발할 수 있으므로 섭취를 줄입니다.

7. 규칙적인 생활을 하고 편안한 마음을 갖도록 돕습니다.

8. 배변은 매일 비슷한 시간에 하도록 유도합니다.

변비 해결에 도움이 되는 식사!

1. 잡곡밥(보리, 콩, 팥 등), 야채볶음밥, 김밥

2. 다시마 튀각, 야채튀김, 옥수수 샐러드

3. 팥빙수, 팥빵, 찹쌀떡

4. 땅콩버터 샌드위치, 야채 샌드위치, 팝콘, 깨강정

5. 생과일 - 사과, 딸기, 오렌지 등

6. 음료 - 섬유 음료

아이가 새로운 음식을 잘 먹지 않으려 할 때는 이렇게 해보세요!

1. 한 두번 실패했다고 단념하지 마세요. 인내심을 갖고 음식이 낯익을 때까지 10번 이상 지속적으로 시도하여 조금씩 맛보도록 해주세요.

2. 식사 전에 간식을 주지 마세요. 배가 고파야 비교적 잘 먹습니다.

3. 식사시간을 즐겁게 해주세요.

4. 새로운 음식을 좋아하는 음식과 함께 주세요.

5. 너무 메마르거나 많이 씹어야 하는 음식은 피하세요. 조그만 크기로 잘라주고 색스럽게 만들어 주세요.

6. 부엌에서 식사 준비 때 엄마를 도와주도록 해보세요.

7. 좋아하는 음식 속에 새로운 음식을 함께 주세요.