1. V자 다리 모으기

① 누운 자세에서 두 다리를 하늘로 뻗고 발목을 90도로 꺾어 올린다.
② 허벅지 안쪽과 복부에 힘을 준고 두 다리를 약 45도 벌렸다 오므린다.
③ 다리를 벌렸을 때 허리가 뜨지 않도록 허리 힘을 유지한다.
*(10회씩 3번 반복한다.)

2. 케겔 운동(골반 들기 + 항문 괄약근 조이기)

① 누워서 두 무릎을 세우고 어깨 너비로 벌린다.
② 항문 괄약근을 조인 상태로 골반을 들어올린다.
*(10초씩 3~5번 반복한다.)

3. 무릎 대고 엎드려 다리 뒤로 뻗기

① 무릎을 바닥에 대고 네발 기는 자세로 엎드린다.
② 복부를 조인 후 한쪽다리를 뒤로 길게 뻗었다가 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
③ 뒤로 뻗었을 때 엉덩이에 힘을 풀지 않도록 한다.
④ 속도를 천천히 한다.
*(10회씩 3번 반복한다.)

4. 옆으로 누워 아랫다리 올리기

① 옆으로 팔 베개를 한 후 위에 있는 다리를 몸 앞에 비스듬히 세운다.
② 아래쪽 다리는 무릎을 편 채로 허벅지 안쪽에 힘을 준다.
③ 복부를 조이고 아랫다리를 올렸다 내리기를 약 10회 반복한다.
④ 과도하게 높이 올리지 않도록 주의한다.
*(10~15초 3번 반복한다.)