소식지
요실금 예방 체조 | ||
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요실금 예방 체조
자신의 의지와 무관하게 소변을 보게 되는 요실금. 소변을 참기 위해 사용하는 중요 근육인 골반 저근(골반의 심부), 내전근(허벅지 안쪽), 둔근(엉덩이 근육) 운동을 통하여 요실금을 예방하고 튼튼한 골반을 유지하자.
1. V자 다리 모으기 ① 누운 자세에서 두 다리를 하늘로 뻗고 발목을 90도로 꺾어 올린다.
2. 케겔 운동(골반 들기 + 항문 괄약근 조이기) ① 누워서 두 무릎을 세우고 어깨 너비로 벌린다.
3. 무릎 대고 엎드려 다리 뒤로 뻗기 ① 무릎을 바닥에 대고 네발 기는 자세로 엎드린다.
4. 옆으로 누워 아랫다리 올리기 ① 옆으로 팔 베개를 한 후 위에 있는 다리를 몸 앞에 비스듬히 세운다.
저자 : 스포츠건강의학센터 |