Ø  키를 키우는 운동의 원칙

l  지나친 운동은 성장에 필요한 에너지를 소모시켜 오히려 키가 크는데 불리할 수 있습니

    다. 적절한 운동량은 운동을 하고도 전혀 지치지 않아서 일반적인 모든 활동을 정상적

    으로 할 수 있을 정도이어야 합니다.

l  적절한 운동의 선택은 즐기면서 오랫동안 습관적으로 할 수 있는 운동이어야 합니다.

l  일주일에 3~4회 이상 한번에 30분 이상 땀이 날 정도로 하는 것이 좋습니다.

l  가능하면 산소의 소비가 큰 유산소 운동과 발을 땅에 딛고 하는 여러 구기 종목들이

    좋습니다. 그러나 너무 체중이 많이 나가는 경우는 수영이나 앉아서 하는 자전거 페달

    밝기 등도 좋습니다.

l  사춘기전의 아이들은 운동을 3단계로 나누어 시행하는데 본격 운동 전에 10분간 스트

    레치나 가벼운 구보 등으로 warming up을 하고 30~40분간 유산소 운동 후 10분간의

    cooling down하는 마무리 운동으로 스트레칭이나 근육이완 등으로 운동을 종료합니

    다. 사춘기에 들어선 아이들은 4단계로 나누어 운동하는데 유산소 운동 전 약 15분간의

    근력운동을 첨가합니다. 근력운동은 아령이나, 모래주머니 등을 이용할 수도 있고

    팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 등도 도움이 됩니다.

l  운동시간은 식후 1~2시간 이후가 좋고 잠들기 전에는 하지 않는 것이 좋습니다.