1) 비행 전 지켜야 할 사항

• - 충분한 수분섭취를 한다.
• - 여행으로 인해 잠이 모자라지 않도록 충분한 잠을 잔다.
• - 동쪽으로 이동하는 하와이, 미국, 캐나다 등의 북미 지역을 여행시에는
  3일전부터 하루 1시간씩 일찍 자며, 아침에 일어나서 밝은 빛에 노출되도록 한다.
  이러한 경우 수면 5시간 전에 멜라토닌 5mg을 복용하는 것이 도움이 된다.
• - 서쪽으로 이동하는 유럽 지역을 여행시에는 3일전부터 하루 1시간씩 수면시간을 늦추며, 수면 전 3시간 정도 밝은 빛에 노출되도록 한다.

참고 사이트 : http://www.jetlagrooster.com