Q&A
| 금연 한지 일주일 정도 되었습니다. | ||
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안녕하세요, 저는 금연 한지 일주일 정도 되었습니다. 그런데 금연한 다음부터 목이 바짝 바짝 마르고, 가슴이 답답하고, 가래 및 기침이 지속적으로 나오고 하는군요. 그리고 뭔가 허전한 느낌이 자꾸만 들고 또 많이 불안합니다. 담배를 끊었는데 왜 이런 증상이 나타나는지 궁금 합니다.
담배의 금단 증상은 담배를 끊고 2-3일에 가장 심합니다. 보통 불안, 불면, 신경질이 늘고, 참을성이 떨어지고, 담배 생각이 많이 나고, 가만히 있기가 힘들고, 집중이 안되며, 졸리고, 식욕이 증가하고 두통이 생깁니다. 이런 증상은 약 2주가 지나면 감소하게 되지만 식욕증가와 집중력 장애는 한 달 이상 지속될 수 있습니다.
- 심호흡을 천천히 10회한다. - 물을 1-2컵 마신다. - 시계를 보면서 1분 동안 담배를 참는다. - 당근, 오이, 미역이나 다시마줄기, 호박씨, 무가당껌, 은단 등을 씹는다. - 밖으로 나가 활기있게 걷는다. - 나는 금연하기로 했다, 금연할 수 있다고 다른 사람에게 혹은 스스로에게 말한다. - 근육이완 체조를 한다. - 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다. - 가까운 사람과 전화통화를 한다. - 샤워나 목욕을 한다. - 좋아하는 취미에 몰두한다.
금단증상을 줄이기 위해서는 일상 습관에 변화가 있어야 합니다. 다음과 같이 해 보세요.
- 운동을 한다. - 카페인이 든 커피와 콜라 등을 피한다. - 알코올이 든 술 등의 음료를 피한다. |
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