Q&A
| 담배를 피우지 않으면 담배 생각밖에 나지 않습니다. | ||
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저는 담배를 피우다 걸려서 학교에서 봉사활동도 해 보았고, 금연 학교에도 가보았지만 소용이 없었습니다. 담배를 많이, 그리고 깊게 피우는 건 아닙니다. 하지만 담배를 피우지 않으면 담배 생각밖에 나지 않습니다. 그리고 친구들이 모두 담배를 피니까 끊으려고 해도 쉽지 않습니다. 어떻게 하면 담배를 끊을 수 있을까요? 담배 생각이 전혀 안 나게 하는 방법은 없을까요?
담배는 습관성 물질이기 때문에 한번 습관화되면 끊기가 어려운 면이 있죠. 하지만 너무 어렵게 생각하는 것도 문제입니다. 그냥 단순히 이것은 내가 고치고 싶은 행동이니까 나와 상관없는 것이라고 생각하고 과감히 실천으로 옮겨보시기 바랍니다.즉 행동으로 옮기고, 그날의 성공에 목표를 두고, 단기간의 실천계획을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들면 오늘은 금연의 날 이렇게 정하고 그날은 무조건 참는 것입니다.
주변의 유혹도 어떤 이유로든 참고, 유혹을 주는 환경을 미리 스스로 차단하면 더욱 좋겠죠. 그런 날을 매일 연결하면 그것이 일주일이 되고, 이주일이 되고 하는 것입니다. 영원히 끊는다고 생각하면 괜히 답답하고, 실천이 더 뤄지고, 여유를 주는 경향이 있죠. 흡연 충동을 줄이는 몇 가지 방법을 소개하니 참고해 보세요.
- 심호흡을 천천히 10회한다. - 물을 1-2컵 마신다. - 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다. - 당근, 오이, 미역이나 다시마줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 씹는다. - 밖으로 나가 활기있게 걷는다. - 나는 금연하기로 했다, 금연할 수 있다고 다른 사람에게 혹은 스스로에게 말한다. - 근육이완 체조를 한다. - 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다. - 가까운 사람과 전화통화를 한다. - 샤워나 목욕을 한다. - 좋아하는 취미에 몰두한다.
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