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운동을 위해 시간과 비용을 들이기엔
너무 바쁜 현대인들!

가장 좋은 대안은 바로!
어디에서나 쉽게 찾아볼 수 있는 '계단'인데요.

특별한 기술이 필요하지 않은 계단 오르기는
달리기 보다는 안전하고,
걷기보다는 효과적인 유산소 운동입니다.

30분 동안 걷는다면, 약 63 Kcal
같은 시간 동안, 빠르게 걸으면
약 120kcal의 열량이 소모되는데요.

반면 30분 동안 계단을 오르면 그 두 배인 약 220 Kcal,
약 밥 한 공기 분량의 열량을 소모할 수 있어
다이어트에 도움이 됩니다.

또한 미국의 한 의대 연구에 따르면,
매일 계단 8층 이상을 오르는 사람은
운동을 하지 않는 사람보다
사망률이 무려 33%나 낮았는데요.

계단을 오르면
심장이 빨리 뛰게 되고 혈액순환이 원활해지기 때문에
심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

또 계단 오르기는 근육 발달에도 효과적인데요.

김원 교수 / 서울아산병원 재활의학과
Q. 계단 오르기가 근육발달에 도움이 되나요?
계단을 오르는 과정에서 허벅지와 엉덩이 근육이 수축하게 되어 하체 근육의 발달에 도움이 되며, 허리 주변 근육의 발달에도 도움이 됩니다.

그렇다면 건강하게 계단을 오르기 위해서
꼭 지켜야 할 것은 무엇일까요?

먼저 편안하고 잘 맞는 신발을 신어야 합니다.

또한 운동효과를 높이기 위해서는
발바닥의 앞부분을 이용해 계단을 오르는 게 좋은데요.

하지만 균형능력이 떨어지는 노인의 경우에는
발 전체를 모두 이용해서 계단을 딛는 것이 좋습니다.

마지막으로 계단을 내려오는 것은
운동효과가 적은 데다가
무릎 건강에도 좋지 않은데요.
따라서 무릎 통증이 있는 관절염 환자나 노인의 경우, 계단을 내려올 때 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

김원 교수 / 서울아산병원 재활의학과
Q. 효과적인 계단 오르기를 위한 팁을 주신다면?
처음에는 10에서20층 정도를 오르시다가
운동 강도를 점차 늘리시는 게 좋고요.
한 번에 10분 이상 계단 오르기를 지속하시는 게 좋습니다.
운동 강도는 약간 숨이 찬 정도 이상으로 하시는 것이 좋고요.
또 계단을 오르면서 무릎이나 허리 통증, 가슴통증이 심해진다면 전문의와 상의해서 운동 종류를 바꾸는 것이 필요합니다.

일상 속에서 쉽고 간편하게 실천 할 수 있는
계단 오르기 운동!
오늘부터 계단을 오르면서
건강을 챙겨보시는 건 어떨까요?

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