주메뉴 바로가기 본문 바로가기

운동 가이드

운동 가이드 상세페이지
족저근막염, 운동이 해답이다!

  족저근막염이란?

          

 

  족저 근막은 발바닥의 발꿈치뼈(종골 : calcaneus)에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 분지를 내어 발가락 기저부에 부  착되는 강인하고 두꺼운 섬유띠로 구성되어 있으며 발의 아치를 유지하고 체중부하 상태에서 발을 올리는데 도움을 주며 걸을 때 발의 역학에 있어 중요한 역할을 한다.

 

 족저근막염은 이렇게 아치를 받쳐주는 과정에서 발생되되며 국소 부위에 생긴 염증으로 특징되는 과사용 증후군

 또는 족저근막의 해부학적 착점인 종골 부위의 퇴행성 변화이다.

 

  원인은 무엇인가?

 

  <주요 원인들>  

첫번째로 다양한 요인들에 의해 족관절의 배측굴곡(발등을 위로 들어올리는) 관절 가동 범위가 제한될 때,

두번째로는 높은 체질량 지수 즉 비만으로 인해 과도한 스트레스가 발에 가해질 때

세번째로  발 뒤꿈치가 외반(바깥 기울어짐)되는 발의 과 회내 상태(편평발)가 대표적인 원인 기전이라 보고되고 있으며 그 외에도 다양한 기타 요인들이 존재하고 있다.

 

  <기타 요인들>

 장 시간 걷기 또는 서 있기

 잘못된 훈련 방법(선수들에서 흔한 원인)

 부적절한 신발(밑창이 너무 얇거나 과도하게 휘어지는 신발)

 발뒤꿈치 지방 패드의 위축과 노화 등

 

  족저근막염의 치료 방법들

 

  보조기, 발바닥 깔창, 충격파 시술, 수술적 치료, 운동요법

 발 뒤꿈치 지방 패드의 위축과 노화 등

 

  족저근막염의 운동요법

 

 1. 족저근막 마사지

     

 
 2. 종아리와 햄스트링 근육 스트레칭

        

  하지의 후방 근육인 종아리와 햄스트링 근육이 단축되면 무릎의 굴곡 각도를 크게 만드는데 이는 보행 시 발바닥 앞쪽에 가해지는 체중 부하가 스트레스를 가중시키게 된다. 또한 발등을 위로 들어올리는 배측굴곡 각도에 제한을 주어 족저근막에 스트레스를 전단시킨다. 따라서 하지의 후방 근육을 이완하는 스트레칭 운동이 필요하다.

 

 3.  발 모양에 따른 운동 동작 선별

  1) 과회내된 발(편평발): 발의 종아치 높이를 조절하고  족저근막의 윈들라스 메커니즘 촉진 목표

   후경골근, 족저 굴곡근 (비복근, 가자미근,아킬레스), 발의 내재근(발바닥 속 작은 근육들) 강화

    고관절 부위 근육 강화(하지로의 충격 전달 조절)

 

   2) 회외된 발(요족): 발의 유연성 향상에 중점

   높은 아치로 인해 발의 움직임이 제한되어 있으므로 족저근막의 길이를 늘리고 발목 관절의 움직임을 향상

    종아리 근육과 아킬레스 건의 유연성 확보 스트레칭 필요

 

  • 현재 페이지를 트위터로 공유하기
  • 현재 페이지를 페이스북으로 공유하기
  • 현재 페이지를 이메일로 공유하기
  • 현재 페이지를 인쇄하기
페이지 처음으로 이동
05505 서울특별시 송파구 올림픽로 43길 88 서울아산병원
TEL 1688-7575 webmaster@amc.seoul.kr
Copyright@2014 by Asan Medical Center. All Rights reserved.
  • 바로가기
  • 바로가기
  • 바로가기
  • 바로가기
  • 서울아산병원, 13년 연속 존경받는 병원 1위
  • 서울아산병원, 정보보호 관리체계 ISMS 인증 획득